Дико слышать о гигиене труда работая дома? На самом деле – это норма, учитываемая на больших предприятиях, но в авторском деле, соблюдение подобных правил также необходимо. Если пренебрегать элементарными гигиеническими нормами, вы рискуете загубить заработок на дому, путем приобретения сопутствующих заболеваний.
Запястный синдром
При данном заболевании запястья опухают и краснеют. Человек ощущает сильную боль, которая делает работу невозможной. Лечение может сильно затянуться. Но зачем прибегать к медикаментозным вмешательствам, когда можно предупредить недуг?
В первую очередь стоит заняться организацией рабочего места. Набор текстов в положении лежа за ноутбуком ни к чему хорошему не приведет. Отрегулируйте высоту сидения и подберите удобную мышь и клавиатуру.
Не помешает специальный коврик с валиком под запястье. Руки не должны находиться на весу. Если вы почувствовали первые признаки усталости, срочно смените вид деятельности. Во время перерыва сделайте небольшую разминку: сожмите и разожмите кулаки, встряхните кисти, выполните вращения. Подойдут также занятия с небольшими гантелями. Не допускайте перегрузок. Помните, что всех денег заработать невозможно.
Читайте также: Как правильно обустроить рабочее место.
Поговорим о зрении
Многочасовая работа за компьютером плохо сказывается на зрении. Увы, но многие из нас начинают задумываться об этом только тогда, когда появляются первые проблемы. Сначала, все думают, что ничего страшного не произойдет и это просто усталость.
Когда проявляется слезоточивость, глаза начинают краснеть, чествуются общая утомляемость – это уже серьезные проблемы, решать которые необходимо кардинально.
Главное – нормальный режим труда. Рабочий день копирайтера должен длиться не более 8 часов в сутки. В крайних случаях можно делать исключения. Не проводите за компьютером свободное время, выйдите наконец из социальных сетей и перестаньте баловаться онлайн-играми.
Многие авторы даже обедают возле ноутбука. Постарайтесь бороться с этой привычкой. Сериалы и «Веселая Ферма» подождут. Не забывайте о перерывах. Через каждые 40-50 минут работы отвлекайтесь от монитора. Всего 5 минут «переменки» – и вы снова готовы к «труду и обороне».
Синдром сухого глаза: что за зверь?
Неприятное заболевание, проявляющееся ввиду снижения количества слезной жидкости. Образуется из-за того, что работая за компьютером человек реже моргает. Основные признаки – слезотечение, зуд и жжение, ощущение что под веком находится инородный предмет, но удалить его никак не получается. Если не обращать на проблему внимания, будут осложнения. А ведь наверняка никого не прельщает мысль об ухудшении зрения?
Что делать?
В первую очередь вспомните сказанное выше. Важно делать перерывы в работе и не проводить за компьютером все СВОБОДНОЕ время. Для профилактики необходимо приобрести капли «Искусственная слеза». Они есть в любой аптеке и стоят относительно недорого. Использовать их нужно примерно раз в 2 часа (в процессе работы). Максимально допустимая частота применения – 8 раз в сутки, как раз на рабочий день копирайтера.
Не стоит забывать о специальной зарядке для глаз. Найдите самый простой комплекс упражнений в Интернете и выполняйте разминку несколько раз в день в перерывах между творческой деятельностью.
Полезно во второй половине дня, когда вы сделали большую часть работы просто полежать с закрытыми глазами 10-15 минут. Естественно, время от времени необходимо проходить обследование у окулиста. Помните, что восстановить зрение очень сложно.
Читайте также: 7 советов как избежать депресии
Полезные советы для копирайтера
- Избегайте гиподинамии. Недостаток физической активности – бич современности. Головные боли, общая утомляемость, появление лишнего веса, апатия – все это является следствием гиподинамии.
- Ежедневно нужно совершать хотя бы непродолжительные прогулки. Кроме того, неплохо записаться в тренажерный зал или фитнес-клуб. Конечно, не стоит пренебрегать и домашними обязанностями: вынесите мусор, сходите захлебом, устройте генеральную уборку.
- Выберите хорошее кресло. Неудобное сидение может привести к появлению болей в спине. А там и до серьезных заболеваний недалеко. На мой взгляд, экономить на рабочем месте просто глупо. Не забывайте о хорошей осанке. Вы не должны сидеть в полусогнутой позиции.
- Не злоупотребляйте стимуляторами. У каждого копирайтера бывают авралы. Мне неоднократно доводилось работать ночами напролет. Это очень сложно. Но труднее после восстанавливаться и подстраиваться под рабочий ритм. Если и нужно выполнить срочную работу, ни в коем случае не употребляйте слишком много энергетических напитков или кофе.
На заметку. В 2013 году, в результате несоблюдения этого банального правила умерла Мита Диран, копирайтер из Таиланда, работала в компании Young & Rubicam Indonesia. Причина – 30-часовая беспрерывная работа и регулярное употребление энергетика. У девушки просто остановилось сердце.
Подумайте: так ли вам хочется стать самоубийцей? Высыпайтесь. Минимум – 7-8 часов нормального ночного отдыха. Ложитесь спать в нормальное время при выключенном компьютере.
Конечно, вам может нравиться отходить ко сну после четырех утра, но загвоздка в том, что ваш организм с этим не согласен. Старайтесь отправляться в постель не позже 12 часов ночи. Регулярное недосыпание – путь к хронической усталости и раздражительности. А это незамедлительно скажется на продуктивности работы и качестве вашей жизни.
Позаботьтесь о питании. Для того чтобы хорошо себя чувствовать и быть в отличном настроении, нужно есть полезную пищу. Многие копирайтеры предпочитают быстрые перекусы, чтобы скорее продолжить работу.
В вашем графике дня обязательно должно быть время на полноценный обед. Старайтесь как можно реже пользоваться доставкой пиццы или есть вермишель быстрого приготовления. Находите время для приготовления здоровой домашней пищи. Также иногда стоит позволить себе кусочек черного шоколада, который улучшает мозговую активность.
Не забывайте о выходных. Один-два выходных в неделю – обязательная норма для каждого копирайтера. Желательно, чтобы в это время вы полностью отказались от использования компьютера. Спортивный отдых, прогулки с близкими людьми, ремонтные работы, походы в клуб – все, что угодно.
Копирайтер занят умственной работой, и только физическая активность позволяет восстановить силы и улучшить эмоциональное состояние. Также не забывайте о необходимости отпуска.
Таким образом, соблюдение гигиены труда – это не так уж и сложно. Только выполнение перечисленных правил позволит вам сохранить крепкое здоровье и хорошее расположение духа. Проверено на личном опыте.
